总务后勤
健康长廊九期
一、为什么睡醒时全身乏力
正常睡眠分为两个时相：快波睡眠和慢波睡眠，两者可以相互转化。由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期，每个睡眠周期历时约90分钟。人们每晚的睡眠通常经历4～6个睡眠周期。慢波睡眠由浅至深又可分为四期：第一、二期，称浅睡期，第三、四期称深睡期。深睡期对恢复精神和体力具有重要价值。慢波睡眠也被认为是深度睡眠，如果被剥夺了这段睡眠，尽管起床几个小时后，身体仍然被大脑要求恢复尚未完成的慢波睡眠，于是在此阶段因故醒来的人们会感到意识迷迷糊糊，精神疲劳。这种原因导致晨起后疲劳无力属于生理性的正常情况。
另外，有的同学认为，睡眠的时间越多越好，可以保养脑力。其实，这种想法是不正确的。有的人每天睡眠十多小时，结果适得其反，越睡越乏力。因为睡眠时间过长，就会改变睡眠和觉醒的正常周期，使人体的生物钟紊乱，从而使大脑长期处于抑制状态，人的生理活动和新陈代谢降低，反而对健康不利。所以，长时间睡眠也会使大脑的司管睡眠的细胞疲劳，醒后同样会有头晕、乏力等不适感。
最后提醒同学们，如果因为睡眠时间不足造成身体不适的话，就要及时调整休息时间，让身体和大脑得到充分的放松。此外，如果睡眠过程中出现打鼾、磨牙、呼吸不畅、经常突然性觉醒等情况，则必须到医院寻求医生帮助。
二、眼皮跳真的是跳灾跳福吗
小时候眼皮不自主跳动时常常听大人们说右眼是跳灾的，左眼是跳福的，这样的说话到底有没有道理了，有什么科学依据了，其实这种现象在医学上被称为“眼睑痉挛”，是神经异常兴奋的表现。因为眼睑内一条很薄的肌肉——眼轮匝肌的反复收缩，导致肌肉跳动。日常生活中，许多青少年都有过眼皮跳的经历：在某个时间内，眼皮突然会跳动起来，无法控制，短则数分钟，长则数天；跳动多出现在上眼皮，有时也会在下眼皮，不为人的思维和意识所控制。
瞿远珍指出，对绝大多数单纯眼皮跳的青少年来说，主要是长时间用眼不当或过度劳累、精神过度紧张、焦虑等因素引起的。比如用电脑时间过长、在强光或弱光下用眼太久、精神压力过大、经常熬夜等。此外，眼睛屈光不正、近视、远视或散光，眼内异物、结膜炎、角膜炎等眼睛本身的疾病也可导致眼皮跳。所以，眼皮跳与所谓祸福因素无关。“左眼跳财、右眼跳灾”,这一说法是没有科学依据的。
“绝大多数因眼肌疲劳、精神紧张等导致的眼皮跳动，一般不需要进行特殊处理，只要通过放松、远眺或闭眼睛休息以及局部按摩或热敷，数天后眼皮跳就会消失。”瞿远珍说，眼皮跳动期间，要尽量避免强光刺激，外出时可戴遮光镜或墨镜，防止眼睛被风沙或灰尘刺激；如同时患有屈光不正，则需要进行屈光矫正来缓解眼皮跳；如患有其他眼科疾病，则需要眼科医生进行诊治。
三、青少年需要注意的8种饮食
营养是身体健康的物质基础，正确的饮食行为是合理膳食的保障。但是，在生活中，有很多同学由于不恰当的饮食行为，给身体带来了不利影响。那么，我们需要注意哪些饮食行为呢？
1.坚持每天吃好早餐
早餐能给身体提供全天三分之一的能量和营养素，保证充足的血糖供应，是上午学习的重要保障。如果不吃早餐或早餐的质量不好，不仅会影响身体正常的生长发育，如出现营养不良、缺铁性贫血等，还会影响整个上午的学习效率，尤其是上午第1、2节课即出现饥饿感，注意力下降，创造思维能力、加法计算、数字核对较差等。
良好的早餐一般包括：谷类及薯类，如玉米粥、小米粥、红薯粥等；动物性食物，如猪肉包子、肉夹馍等；奶及奶制品或豆类，如牛奶、酸奶、豆浆等；蔬菜和水果，如菠菜、小白菜、苹果、橙子等。
2.坚持喝奶，有益健康
除不含膳食纤维外，奶类几乎含有人体所需的全部营养素。牛奶中含有的蛋白质是一种优质蛋白质，可提供25种氨基酸，是最接近人体需要的，并且含钙量很高，每100克牛奶可提供钙125毫克，吸收利用率很高，是青少年补钙最好的天然食品。
如果喝牛奶不舒服，出现腹胀、腹痛、腹泻等症状，要改为喝酸奶，或者豆浆等豆制品。
3. 吃清淡少盐的食物
儿童青少年时期食用过咸的食物，成年后患高血压的可能性大于食用清淡食物的人。世界卫生组织（who）建议，每人每天食盐摄入量要少于6克为宜。所以，要少吃酱油、味精、咸菜、香肠和熏肠制品等高盐食物。
4. 少吃西式快餐
西式快餐的制作方式以烤、炸为主，这些食物不仅能量高，而且维生素、矿物质含量也相对较低。如果经常吃西式快餐，发生肥胖的可能性很大，而肥胖又是引起高血压、糖尿病、心血管疾病的重要危险因素之一。所以，大家要少吃西式快餐。
5. 少吃方便面和油炸食物
方便面多为油炸形式，主要成分是碳水化合物和脂肪，只能提供微量的维生素、矿物质和膳食纤维，很难满足青少年生长发育的全面需要。一般情况下，一袋（碗）方便面含盐5克左右，常吃有增加发生高血压的可能性。另外，油条、油饼大多数是植物油反复高温使用的产物，经常食用这些食物不利于身体健康，并且油条、油饼中还含有明矾，明矾会影响记忆。因此，大家一定要少吃方便面和油炸食物。
6. 每天喝足量的白开水 白开水是最好的饮料。
它不但可以调节体温，促进新陈代谢，而且还能增进免疫功能，提高抗病能力，尤其是习惯喝白开水的人不容易产生疲劳。 所以，平时，青少年每1小时左右喝一次水，每次200毫升左右，记住千万别等到感到渴了再喝。此外，需要提醒大家，每天喝水量不要少于1200～1500ml。
7. 不喝或少喝可乐型饮料
可乐型饮料大多数都含有咖啡因，而咖啡因有干扰记忆的作用；并且它所含的小苏打可中和胃液，影响食物消化和吸收；同时，糖含量过高，多饮可能引起肥胖和龋齿。
8．合理选择零食
茶余饭后，很多同学喜欢一边看电视，一边吃零食，充分享受零食带来的快乐。零食虽然可以提供一定的能量和营养素，但是所提供的能量和营养素远不如正餐全面均衡，并且常吃零食或吃零食过多会降低食欲。所以，尽可能少吃或不吃零食。
另外，如果实在离不开零食，那么，吃零食也有讲究：①要选择营养价值高的零食；②要选择含糖少的零食，以防止龋齿的发生；③要选择含脂肪少的零食，以免发生肥胖；④不要把过咸或腌制的 。
四、短时间散步也能改善你的健康
一周散步3次，每次30分钟，就足以帮助你降低血压，并使你开始迈入更健康的生活。一项新的研究显示，尽管只是每周散步，但足以降低血压，并能够改善整体健康。
研究发现，每周走3次、每次30分钟，即使是在一天当中把散步分散为一次10分钟，都足以对血压以及腰围和臀围具有健康的效果。
北爱尔兰女王大学的研究人员邀请106位健康、但习惯久坐的公务员来参加一项为期12周的运动计划，约三分之一的人被告知要每天快走30分钟，一周5天；另外三分之一的人被告知每天快走30分钟，一周3天；剩下的三分之一的人则被告知不要改变他们久坐的生活习惯。参加者穿戴计步器来监视他们走路的情形，然后研究人员在研究前后测量了他们的血压、血胆固醇、体重、腰围和臀围以及整体健康。研究显示，每周运动3天的人，其腰转和臀转的尺寸分别下降2.6厘米与2.4厘米；每周运动5天的人，其腰围和臀围的尺寸则分别下降2.5厘米和2.2厘米。但习惯久坐组的人，则没有发现任何改变。
研究人员指出，血压稍微下降以及腰围与臀围减少几厘米，足以明显降低由心脏病引起的死亡危险。而该研究显示，甚至在建议值以下和适量运动都可以获得健康的益处。