一、避免长时间使用耳塞　　

日常生活中，经常看到一些青少年，在乘车或骑车时，带着耳塞机听音乐；有的长时间在电脑边戴着耳机上网；还有一些人长时间戴着耳机接听电话。有关医学专家告诫人们：长期使用耳塞机，会使耳朵产生不适感，如耳鸣，甚至还会引起听力下降，对身体健康有一定的危害。　　

  医学研究证明，耳朵的安全音量为85分贝，超过85分贝的音量，会造成耳朵听觉神经的损害。由于外界环境嘈杂，人们不自觉地将音量调大，耳朵长时间接触强烈的音响，让人会出现“耳塞机综合征”，其主要表现为：头晕、头痛、心慌、血压升高、反映迟钝、注意力不集中、思维能力减退，严重者可造成耳鸣，甚至突发性耳聋。如果边带着耳塞机边学习，会降低学习效率。
       因此，提醒大家，要减少使用耳机的时间，在走路或乘车时，使用耳塞机的时间每天最好不要超过1小时，且音量不可过大，以听轻音乐或古典音乐为宜，避免听觉疲劳。切不可听些尖声刺耳、节奏疯狂的音乐。可常做些耳部的按摩，如：按摩耳廓、捏耳垂、柔风池穴等，或将两食指分别插入两耳孔中迅速抽出，以改善耳朵的血液循环，使耳膜维持在正常的功能状态。
       很多学生因学习压力大、休息时间短等原因，发生突发性耳聋的可能性较大，有时这些耳聋是不可治疗的。因此，当发现听力有所减退或经常出现头晕、耳鸣、厌食等症状，要引起重视，应立即停止使用耳塞机收听，马上去正规医院的专科进行检查，使得听力尽早恢复正常，不要延误了治疗的最佳时期。

二、四个防中暑的办法　　

夏天已经快来了，火辣辣的太阳好像顶在我们头上，这对于那些烈日下喜欢户外运动的同学来说，确实是个不小的考验。同学们在天气热时运动，很容易发生中暑。那么，我们怎样摆脱中暑的“纠缠”呢？
     大热天里运动，由于体内会产生大量的热量，体温调节一时不能适应，就会急剧升高，以至造成生理功能的紊乱，而导致中暑。中暑程度较轻时会有出汗多、口渴、头晕、恶心、眼花的症状；一般中暑的同学常会出现体温明显升高、出大汗、脸色苍白、皮肤湿冷、脉搏细弱的症状；严重者还会神志不清、甚至发生晕厥。”
         喜欢户外运动的同学，该怎样预防中暑的发生呢？：①在气温较高的天气里，不要在烈日下运动，最好选择在上午11点之前或下午4点之后再去户外运动。②运动前，先喝一些运动饮料或果汁，为身体储备更多的水分和糖分。③运动时，要穿浅色、宽松、透气性良好的运动服；最好戴上鸭舌帽，防止头部被太阳直接照射，缓解头部吸热的速度。④运动后，不要立刻喝凉水或冰水，要在半小时之后喝些矿泉水；有的同学运动后立刻去吹电扇或空调，顿时觉得爽极了，其实这样会使体内的汗液和热量不能及时散发出来，很容易发生中暑。
        在户外运动时，如果有的同学不慎中暑了，其他同学不要慌张，可以采取以下方法来救护。①尽快把中暑的同学放到阴凉、通风处，平躺在地，并解开衣领、放松腰带，以保证呼吸顺畅。②这时，可用湿毛巾敷到患者的额头，以降低头部的温度。③待中暑同学清醒后，要及时让他喝些盐水，以补充体内的水和钠。千万不要喝白开水，因为白开水会加重体内钠的缺失。
        另外，对于中暑较严重的同学来说，要仔细看他的呼吸、脉搏是否正常。如果呼吸均匀，脉搏每分钟跳动60～90次之间都处于安全状态；如果呼吸不均匀、脉搏跳动较弱，这时不要挪动他，要立刻送到校医务室或拨打120急救中心。在救护车来之前，可用湿毛巾敷到中暑同学的额头上，并用另一块湿毛巾擦拭他的胳膊，以降低体温。　　

三、考前减压，让你不再位考试颤抖　　

随着高考的临近，考生们的焦虑情绪越来越严重，平时成绩还不错的同学却无法正常发挥水平。北京市非常教育首席专家宋少卫认为：考试焦虑是一种比较普遍的现象，它有不同的表现形式，以下，重点谈考生常见的３种焦虑情况及解决方法。
　　表现一：眼高手低
　　考前焦虑常表现出的一种情况就是我们平常说的“眼高手低”。很多学生感觉平时学习比较好，容易浮躁，可能很多题他都会做，因为他看到题的时候，不会或者感觉不那么确定的时候，就会很自然地问别人，或者参考一些以前解题的笔记，然后再去解题。久而久之，他习惯于拄着拐杖走路，到了正式考试的时候，这种同学往往容易出现问题，特别典型的就是突然记不起来了。
　　表现二：容易出现考场干扰
　　考场干扰是每年都有的。比如建筑物反光，马路上的车喇叭声等，这种情况下，考生一定要及时调节。另外的干扰是人为的干扰。比如有的考生会说，旁边某个同学翻卷子翻得特别快，声音特别响，这实际上是他不自信的表现。
　　表现三：家长的焦虑情绪比考生更严重
　　很多家长在３月末的时候，晚上就已经睡不着觉了。他们本身很紧张，却还是要告诫孩子：“千万别紧张，一定要放松！”结果越是这样说，给孩子造成的压力越大。
       减压支招：
　　1.深呼吸
　　如果心态无法平静，在考场上，拿出一分到一分半的时间做一个深呼吸。方法很简单，可以把舌尖轻轻抵在上颚上，轻轻地搭上就可以。把意念集中在丹田的位置(在肚脐眼下面两三寸的位置)，然后深深地吸气、深深地呼气。吸气和呼气时，都要慢一点、轻一点、细一点，在吸气的同时，想象你的身体在膨胀。的确，你一吸气整个身体就膨胀了，就感觉一种力量的获得。在呼气的同时，感觉身体的下沉，有一种肌体放松的感觉。做１０～１５次的时候，就会感觉到心态比刚才有很大的缓解，这种方法非常有效。
　　2.干扰训练
　　对于受环境干扰的同学，因为他已经习惯于在鸦雀无声的环境里学习了，有的考生家庭甚至有一年多没开电视了，对于一些敏感的孩子来说并不好。建议大家做一点“脱敏”的练习， 每天拿出一个小时或半小时的时间，在孩子学习时，家长故意在一旁说话，或者看电视，弄出各种声响，来做干扰训练。事实证明，越是吵闹的环境，学生越能做到注意力集中。
　　3.家长保持良好心态
　　家长的紧张和焦虑，会成为孩子考前焦虑的重要来源。建议家长一定要把自己的心静下来，让孩子意识到高考对于考生的影响，不仅仅是成绩，实际上更意味着考生能否自信地去面对这么大一个人生挑战，对于他的未来的旅程都有非常重要的意义。　　

四、饭后给你提醒　　

 很多人知道饮食不合理可能会导致一些疾病的发生，但并没有意识到饭后的不良习惯也会成为健康杀手。那么，饭后大家需要避免哪些不良习惯呢？　　

  饭后吃水果：很多人认为饭后吃点水果有助于消化。其实，这并不科学，我们所吃的食物进入胃后，需经过1～2小时的消化才能吸收。如果饭后立即吃水果，就会被先前吃下的食物阻滞于胃中，加重胃的负担，甚至引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
      温馨提示：最好将吃水果的时间安排在饭后2～3小时或饭前1小时。因为饭前吃可保护体内的免疫系统免受熟食的不良刺激，对免疫系统很有益。需要提醒大家，有些水果不易饭前吃，如柿子含有红鞣质，这种物质碰到酸就凝固起来，形成“柿石”，容易导致“胃结石”发生。
      饭后喝水或饮浓茶：饭后喝水或饮浓茶会稀释消化液，影响食物的消化。另外，茶叶中含有大量的鞣酸，饭后喝茶，使胃中没来得及消化的蛋白质与鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收，鞣酸还可以阻碍铁的吸收，甚至导致缺铁性贫血。
      温馨提示：饭后1小时就可以喝水或喝茶了。
      饭后松腰带：吃饭时，如果进食过量，觉得撑得慌，很多人喜欢放松腰带，来缓解这一症状。这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的突然下降，对消化道的支持作用减弱，而消化道器官的活动度和韧带的负荷量就会增加，容易导致胃部下垂。长此以往，就可能患上胃下垂。
      温馨提示：遇上合自己口味的饭菜，也不要过量食用，最好吃八成饱。如果进食过量，一定不要坐着，更不要躺着，站一站即可。
      饭后立即散步：吃完晚饭后，有的同学喜欢陪父母去楼下遛弯，认为这样可以有助于消化。其实这是个不好的习惯，因为饭后运动会减少消化道的血液供应，影响消化道对营养物质的吸收。
      温馨提示：饭后要休息30分钟左右，再去散步。
      饭后急于洗澡：民间有句俗话“饱洗澡，饿剃头”，其实这也是一种不好的习惯。因为饭后立即去洗澡，皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，影响食物消化吸收。
      温馨提示：饭后半小时至1小时，再去洗澡为宜。
      饭后唱歌：吃饭后，最好不要唱歌，因为饱食后唱歌，会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻者则引起消化不良，重者则引发胃肠不适等其他病症。
      温馨提示：饭后最好静坐半小时，再去唱歌。　　

五、夏季饮食卫生知识　　

（1）要营养丰富，新鲜蔬莱、水果不能缺。牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等优质蛋白要充足供应，应多食用豆浆、豆腐等易购的豆制品，它们所含的植物蛋白最适合儿童的营养与吸收。在烹调中，鱼宜清炖，不宜用油煎炸，还可巧用酸辣等调料，变换花样品种，以增进儿童食欲。要提高食物的烹调质量，既注意营养，又要注意食物的色、味、香、形，使孩子既喜欢吃，又吃得高兴，有滋又有味，又富含营养。　　

（2）水要饮够。夏天机体失水多，要及时补充，以满足人体代谢的需要。人体水分的丢失是渐进的，失水相当多时，刺激饮水中枢神经出现口渴。因此，不要到口渴时才喝个够。一次性大量进水，会淡化胃酸，不利消化食物和杀菌。补水宜少量多次。夏季儿童喜欢吃冰糕冰激凌，喝清凉饮料，儿童不宜多喝饮料，否则易患胃肠炎、消化不良、厌食症，应多喝白开水。　　

（3）要注意补盐。天热多汗，机体内大量盐分随之排出体外，缺盐使渗透压失衡，影响代谢，人易出现乏力、厌食。所以夏季食盐要适量，不可过多或太少，切勿忽视。　　

（4）少吃含糖的雪糕、冷饮等。儿童大量吃这些冷饮易伤脾胃。人的饮食中枢在低血糖时才兴奋，产生饥饿感；常吃含糖过高的冷饮，血糖一直呈高浓度，这是不利于正常饮食的。另外考虑到夏天白昼长，儿童除正餐外，应适当加餐1—2次。　　

（5）在夏季要特别注意学生的考期饮食营养卫生。夏季正是学生期中、期末、大中专学生升学考试的日子。天又闷热，雨水很多，气温高，出汗多，精神又处于高度紧张状态，心理和精神压力很大，处于吃不好睡不实的状态；因此，在此期间，家长应多给学生准备高蛋白高脂肪的食物；多吃水果和蔬菜，食物要少而精，多喝白开水，少喝饮料，勿暴饮暴食，少吃肥甘厚味，注意防止胃肠道传染病，如胃肠炎、痢疾等病。
天气炎热，微生物繁殖迅速，食品容易腐败变质，一旦不注意易发生食品中毒，故烹调及保存食物时应特别注意卫生，尤其是厨房环境设施卫生、个人卫生及食品原材料调理都要注意。