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【健康长廊】中高考倒计时,收好这份实用健康锦囊

文章来源: 发布时间:2024年06月01日 点击数: 字体:

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中高考临近,春秋苦读,是为了奔向山高海阔的明天。南京市中医院专家奉上健康秘籍,助力考生不负努力,不留遗憾。






心理篇



首先,需要学会去接纳自己的情绪,正视紧张的存在。尝试用积极的方式去看待它们。焦虑和兴奋是非常相似的情绪,都会心跳加快、呼吸急促,而区别主要在于头脑怎么想。

焦虑背后的想法大多是“我做不到”,而兴奋背后的想法大多是“我充满期待”。当因即将进入考场的最后阶段感到紧张和压力时,可以在心里对自己说“现在的感觉是因为我感到兴奋,充满期待”,在思想上帮助自己将焦虑情绪转为兴奋。

如果焦虑的感受持续时间较长、久久得不到缓解,还可以通过做一些让自己开心的事情来转移注意力,如运动、唱歌、冥想、画画等。


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其次,面对中高考这种压力性事件,睡前考生会思虑万千,肾上腺素分泌增高、大脑神经中枢活动兴奋,这样就会影响个体快速进入睡眠状态。睡不着、睡眠中容易觉醒,这是比较正常的现象。睡前一小时应停止阅读和思考,可进行转移注意力的活动,如散步、交谈、少量进食等,改善局部血液循环的面部、背部的按摩也可适用,不需要强迫自己入睡,必要时可辅助药物。



饮食篇



食品安全最重要。避免食用隔夜饭菜、生鸡蛋、生肉类及野生动物等。食物要充分加热、烧熟,食材处理时生熟案板要分开。准备饭菜及就餐前要勤洗手,尽量选择分餐制,少食生冷。谨慎选择外卖,条件允许的情况下在家用餐。

不必盲目进补。很多家长考前会想着食补、药补。但其实,只要孩子每日均衡膳食,没必要大量进补,补得不合适反而会增加胃肠负担,带来身体不适。

不可进食过度。此时正处于复习攻坚阶段,家长常常会准备更多食物给考生“补充营养”。但其实,饭后人体血液更多集中在消化系统,以促进食物消化,过饱过撑时,肠胃负担加重,不利于复习考试。每餐吃到七、八分饱为宜。

下面这四样可以在三餐中合理搭配选择:


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一是富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、瘦肉、牛奶。

二是富含碳水化合物的食物,比如米饭、花卷、面条等,最好加入燕麦等粗粮。降低血糖反应的同时,还可提供B族维生素,有利于大脑能量代谢。

三是新鲜果蔬,比如圣女果、生菜、黄瓜等,它们可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C等成分。

四是坚果类,比如核桃、松子、花生等,使营养更加均衡。




感冒篇



目前这个季节,突然发热的原因一般是贪凉导致的,以外感多见,病原学以病毒、细菌、支原体为主。

如果中高考遇到发热,其实也大可不必慌张。首先,放下手里的书本,多休息;其次,辨别高热的原因;最后再根据考生的体温情况,采用中西医相结合、内服联合外治配合的方法,以便迅速控制病情。


1.物理降温

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如果体温低于38.5℃,鼻塞、咽痛、肌肉酸痛等症状不严重,推荐通过物理降温来缓解不适。比如,可以用毛巾在温水中(水温30℃左右为宜)浸泡拧干,擦拭全身,十分钟换一次毛巾,通过水分蒸发加强散热;用冰袋冷敷或冷毛巾擦拭腋窝、腹股沟及腘窝(膝盖后方凹陷处)等血管丰富的部位,注意每次冰袋冷敷不能超过30分钟。

2.退烧药物

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如果体温超过了38.5℃,应在医生指导下口服退烧药,常用的药物一般有对乙酰氨基酚片、阿司匹林、吲哚美辛栓等,通过此类药物,能够有效促进体温下降。但切记不可重复、超量服用。

3.中医中药

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赶考的学生因贪凉、不慎感受风寒导致发热的居多,所以遵循“实人伤寒发其汗”的原则也能达到退热的目的。通过辨证论治,口服解表类中药汤剂。

4.穴位按摩

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曲池、合谷、大椎、外关这四个穴位均具有强的清热本领,被称为“四大退热要穴”,非常适合外感引起的发热。

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在具体穴位进行按摩,不仅可以退热,还可以缓解酸痛、头晕、耳鸣等伴随症状。



女生篇



有些家长为了让中高考不“撞上”大姨妈

听信各类偏方

“喝醋法”“服用生冷刺激食物法”

……

这些方法基本不靠谱

严重的还会损伤脾胃

处理不当,有可能影响之后的

月经正常来潮

不推荐尝试


如果经期规律,且没有痛经及经量多或者头晕焦虑等不适症状,并不建议去调节月经周期,保持良好心态应对考试更为重要。痛经的同学可以在预计痛经发生之前2-4小时服用一些止痛药。如果有明显痛经、经量多等症状,也无需恐惧,请在医生指导下正确、及时用药。



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来源:江都疾控中心
初审:洪金生  复审:林义礼
终审:李贻朴  编辑:吴亮寰


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